Vandens ir mineralų svarba sportuojant


Organizmas didžiausią dalį energijos gauna iš angliavandenių bei riebalų. Intensyvių treniruočių metu angliavandeniai yra pagrindinis energijos papildymo šaltinis. Sumažėjusios angliavandenių atsargos organizme treniruotės efektyvumą sumažina iki 50% ir gali net sutrikdyti smegenų veiklą (koncentracijos praradimas).

Vanduo sudaro didesnę mūsų kūno dalį. Vanduo būtinas normaliai kraujo cirkuliacijai bei kūno temperatūros savireguliavimui. Kūno svorio sumažėjimas 2% netekus skysčių, sumažina treniruotės efektyvumą nuo 20% iki 40%. Kai, netekus skysčių apima troškulys, jau būnate praradęs ne mažiau 2% savo kūno svorio. Taigi gerkite, kol dar nesate ištroškę!

Būtini poreikiai

Jūsų organizmui reikia skysčių ir angliavandenių, kuriuos jis įsisavintų kaip galima greičiau.

Treniruotės metu angliavandeniai greičiausiai įsisavinami geriant skystį, kuriame angliavandenių dalis yra nuo 6% iki 8%.

Mineralais prisotintų gėrimų funkcijos:

* Vandens ir mineralų balanso palaikymas
* Papildomos energijos suteikimas
* Atsistatymo po fizinio krūvio pagreitinimas


Fizinio krūvio metu jūsų organizmas netenka (netekimo pasekmės):


1. Vandens (Dehidratacija)

* kūno masės netekimas iki 2% netekus skysčių -> treniruotės efektyvumas krinta 20-40%
* kūno masės netekimas iki 4% netekus skysčių -> raumen? veiklos sutrikimai
* kūno masės netekimas iki 5% netekus skysčių -> išsekimas
* kūno masės netekimas iki 7% netekus skysčių -> haliucinacijos
* kūno masės netekimas iki 10% netekus skysčių -> širdies veiklos sutrikimas

2. Mineralų

* Natrio - natrio konsentracija kraujyje < 140 mmol/l - kraujotakos nepakankamumas
* Kalio - kalio konsentracija kraujyje < 4mmol/l - raumenų nusilpimas, širdies veiklos sutrikimas, sutrinka inkstų funkcija.


Atliekant fizinį darbą: raumenys didina gliukozės pareikalavimą ir įsisavinimą iš kraujo, todėl labai svarbu išlaikyti normalią kraujo gliukozės koncentraciją, t.y. 3,4-5,5 mmol/l. Sumažėjus gliukozės kiekiui kraujyje pasireiškia šie nemalonūs hipoglikemijos požymiai:

* Sumažėja darbingumas
* Atsiranda silpnumas,
* Stiprus alkio jausmas,
* Nerimas
* Padažnėja širdies ritmas

Ką naudoti, kad nuo viso to apsisaugot?

Naudojant angliavandenių, elektrolitų gėrimus, fizinio krūvio metu, išvengiama ne tik vandens ir mineralų disbalanso, bet pagreitinamas glikogeno atstatymas. Glikogenas tai polisacharidas kaupiamas raumenyse ir kepenyse kaip rezervinis energijos šaltinis. PVZ.: 70 kg sportuojantis vyras sukaupia apie 90g glikogeno kepenyse ir 400g raumenyse. Atliekant ilgai trunkantį fizinį darbą glikogeno atsargos sunaudojamos ir jei organizmas negauna papildomai energijos angliavandenių pavidalu ryškiai sumažėja treniruotės efektyvumas. Glikogenas po treniruotės visiškai atstatomas 24-48 valandų laikotarpyje. Todėl norint pagreitinti glikogeno atstatymą rekomenduojama vartoti lengvai virškinamus angliavandenius fizinės veiklos metu ir iškart po jos. Angliavandenių vartojimas prieš fizinį krūvį padidina glikogeno atsargas organizme, kas leidžia pasiekti maksimalų rezultatą treniruotėje.

Maxim Energy Mix, Maxim Energy Drink arba abiejų mišiniai buvo specialiai sukurti aprūpinti organizmą skysčiais bei angliavandenių atsargoms papildyti.

Maxim Energy Mix paruoštame naudoti tirpale yra 7,7% angliavandenių, kurių pagrindinę dalį sudaro maltodekstrinas (96%) bei nedidelę dalį dekstrozė.

Maltodekstrinas - tai angliavandenis, turintis aukštą glycaemic indeksą. Glycaemic indeksas - tai gliukozės kiekio kraujyje didinimo greičio matas. Jei norite pasiekti gerų sportinių rezultatų, aukštas gliukozės lygis kraujyje yra būtinas.

Maxim Energy Drink hipotoninis gėrimas yra idealus troškulio malšintojas. Organizmas jį greitai įsisavina. Litre paruošto mišinio yra 7,3% angliavandenių ir 650mg natrio.

Gėrimų rūšys

* Hipotoniniai. Osmosinis slėgis mažesnis už kraujo plazmos slėgį, todėl vanduo rezorbuojamas labai greitai. (Maxim energy mix)
* Izotoniniai. Osmosinis slėgis kaip kraujo plazmos, vanduo rezorbuojamas greitai, bet lėčiau nei hipotoninis.
* Hipertoniniai. Osmosisnis slėgis didesnis už kraujo plazmos, vandens rezorbcija lėta.(Vaisių sultys, coca -cola)
* Kraujo plazmos osmosinis slėgis 290 mOsm/l

Vanduo ar hipotoninis angliavandeniais ir mineralais prisotintas gėrimas?

* Vanduo neatstato elektrolitų balanso
* Grynas vanduo skatina diurezę, tai gali sukelti hiponatremiją (natrio trūkumas)
* Vanduo nesuteikia energijos